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Alimentos que aumentam sua imunidade


O inverno vem chegando e nessa época muitas doenças se manifestam. Se a sua imunidade está baixa, essa época é um prato cheio para você cair de cama. Por isso, é importante fortalecer sua saúde e estar imune a essas doenças.

Nada melhor, portanto, do que reforçar a alimentação que ajude seu corpo a ficar mais forte.


Assim, esta deve ser equilibrada, contendo frutas, verduras, legumes, cereais integrais, fibras, proteínas magras, entre outros alimentos saudáveis, proporcionando um aporte maior de vitaminas e minerais importantes para o sistema imunológico e manutenção da saúde. A alimentação deve ser também fracionada, permitindo que ao longo do dia haja ingestão desses alimentos, melhorando as defesas e colaborando para o bom funcionamento do metabolismo.


Confira uma lista de alguns alimentos que aumentam a sua imunidade e inclua-os em sua lista de compras!


1- Iogurte e leites fermentados com probióticos: contém lactobacilos e bifidobactérias que recuperam a flora intestinal e fortalecem o sistema imunológico.


2- Alho: Poderoso antibacteriano e protetor do aparelho digestivo, bem como do coração.


3- Pequenas frutas vermelhas: mirtilo, amora, uva roxa, acerola, pitanga, morango, framboesa, etc. São ricas em vitamina C e outras substâncias antioxidantes como as antocianinas, substâncias que colaboram para o fortalecimento do sistema imunológico.


4- Gengibre: Devido à ação anti-séptica, colabora para a prevenção de gripes e resfriados.


5- Peixes marinhos (sardinha, salmão, arenque, cavalinha, etc.): Ricos em ácidos graxos ômega-3 e 6. Melhoram o sistema imunológico e também reduzem o risco de doenças cardiovasculares e doenças inflamatórias.


6- Água: melhora a hidratação corpórea e ainda colabora para o amolecimento do muco pulmonar, melhorando a respiração e o trabalho dos pulmões


Além da alimentação, a atividade física frequente é importante. Portanto, aqueles que não têm hábitos saudáveis poderão estar mais expostos às gripes, resfriados e demais doenças oportunistas.

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